День 1.
«Не спеши, а то успеешь», - папа мне так говорил в детстве, а я не понимал долго, что это значит.
Когда мало часов сутках, когда вместо жизни и радости от неё ты получаешь в лучшем случае зарплату, а в худшем - маленькую и ещё впридачу большого леща, то впору задуматься: а чего это я, и для кого эту суету развожу?
В подобном положении к тебе лично вообще много вопросов. Если не знаешь, какие, то можно у меня спросить.
И пока тебе не ведомы способность и искусство замедления, загугли стих Омара Хайама «Кто понял жизнь, тот больше не спешит».
Подумай, о чем он, как и чем он отзывается в тебе, и это будет твои первым шагом в практике замедления.
День 2.
Глупец суетится вовсю затеяв пустяк
Умный же сохраняет спокойствие берясь за великие дела
Индийская мудрость
«Смерть - идеальна!», - говорит дедушка Хайам, - а жизнь и мы тем и прекрасны, что не идеальны и несовершенны. Но почему бы их не улучшить немного?
Начать замедляться можно с вопроса себе: «Я хоть для себя спешу, если спешу?»
Если для себя, то все ок - у вас гиперактивность, тревожность или ОКР, - что угодно (это вам ваш терапевт и психотерапевт диагностируют и скажут, что делать).
А вот если не для себя, то тут впору провести личный аудит вашей активности.
Есть огромная вероятность, что вы делаете очень много лишней работы и действий. Примерно 80% того, что приносит всего 20% результата и продуктивности лично для вас.
Поэтому срочно все свои повседневные движения выпишите и в процентах оцените их полезность:
- для себя лично,
- для своего здоровья,
- для развития,
- для финансового благополучия,
- для отдыха,
- ДЛЯ ДРУГИХ.
Особое внимание уделите критериям удовольствия (кайф) и удовлетворения (полезность) от тех или иных действий.
Если нет ни того ни другого, то вряд ли это делает вас счастливее.
Вычеркните и перестаньте делать все, что малополезно, малоэффективно, а тем более вредно.
В итоге у вас будет список того, что приносит вам 80% результата и эффекта (это всего 20% от прошлой кучи дел).
На этом можно сосредоточиться, а в освободившееся время поспите, когда человек спит, он точно не делает бесполезную фигню или проведите его с кем-то близким.
Лучше всего с собой, но тем, кто привык спешить и торопиться это пока сложно делать, поэтому не стоит себя насиловать и надолго оставаться с собой наедине.
День 3.
Живейшие и лучшие мечты в нас гибнут средь житейской суеты
И. Гете
Когда мы отделили свои дела от не своих и освободили прилично времени и энергии, можно осмелиться подумать: «А что же тогда вообще мое? Чего я хочу? О чем я мечтал и мечтаю? У меня сейчас это есть?».
Если от ответов на эти вопросы на лице конфуз недоумения или разочарования, то пора наверстывать дефицит сбывшихся мечт и достигнутых целей.
Как ставить цели, работать с ними и их достигать я рассказываю на своих мастер-классах и консультациях по целеполаганию
Цели начинаются с мечты.
И да, кстати, жизнь в которой сбываются не ваши мечты - не ваша жизнь.
Начинаем брать ее обратно себе.
«Кому принадлежат ваши акции?»,- спрашивал своих клиентов Тимоти Голви - отец современного коучинга.
Подумайте и вы об этом.
Кто эти люди? У кого контрольный пакет акций вашей жизни? Точно у вас?
Если нет, то начинаем чистить своё окружение. Там мы тоже иногда хороним приличный объём нашего времени и энергии.
Без чувства вины и сожаления. Можно даже ничего никому не объяснять.
Хотите рационально - пропустите ваше окружение через технику предыдущего поста: 80% вашего окружения доставляют вам 20% радости и пользы. Дальше сами разберётесь.
День 4.
Умные не столько ищут одиночества,
Сколько избегают создаваемой дураками суеты.
А. Шопенгауер
Учимся говорить «Нет».
Почти всем всегда «Нет», пока у вас есть свои дела или планы.
Как все сделаете для себя - можно 10 минут волонтерства - дольше уже начинается оплачиваемое или взаимообмениваемое время.
Не переживайте, на тех, кто ценит своё время и силы, нормальные люди не обижаются, а наоборот очень ценят и уважают. Потому, что сами такие. Остальных пропустить через техники предыдущего поста.
Так как же сказать НЕТ правильно?
Техника "Как сказать "НЕТ":
- Морально готовимся. Просто говорим: "НЕТ!".
- Содержание: "Я не буду этого делать. Я тебя/вас уважаю, ценю, люблю..."
- Обоснование: "Не буду это делать, потому что: не хочу (межличностное), не обязан (формальное)!" - выберите одно или оба обоснования.
- Замолкаем. Дальше последуют угрозы или жалобы (вызывание жалости). Стоим на своем. Возможно, придется повторить первые пункты.
- Ролевая игра. В ней вы стоите на своем и повторяете "НЕТ" - ВАЖНО: не скатываясь в излишние объяснения и чувство вины.
День 5.
Быстро - это медленно, но без перерывов.
Китайская мудрость
Смысл замедления - создать ценность времени своей жизни, которое мы тратим
- не на себя и не для себя,
- не на родных и близких,
- не на любимые дела и увлечения,
- не на сон и здоровье,
а на бесконечную гонку и соревнование с такими же суетливыми и торопящимися жить.
В противовес этой модели стиля жизни возник стиль Slow life, принципами которого стали следующие догмы:
• Не торопись и будешь всё успевать. Перед тем, как сделать важное дело, возьми тайм-аут, обдумай как можно больше деталей.
• В выходные забудь, что есть часы, а в будни смотри на них как можно реже.
• Будь спокоен - волноваться не о чем.
• Питайся традиционной местной пищей, а лучше вырасти ее сам.
• Разговаривай и читай книги не спеша, обдумывая каждую мысль.
• Выполняй работу вдумчиво, неспешно. Работа должна приносить радость, «вдохновлять, а не изматывать».
• Наслаждайся процессом, он гораздо важнее результата.
• Учись говорить «нет» всяческим соблазнам, которые предлагает современная «быстрая жизнь».
• Общайся «вживую». Чем больше, тем лучше.
• Проси о помощи.
• И вообще… Что бы ни случилось в твоей жизни, будь спокоен.
Из этих принципов выросли и развиваются интересные «медленные» направления многих аспектов современной жизни. Практически любую сторону жизни можно «замедлить», сделать её боле качественной и наполненной смыслом и о них в следующем посте.
День 6.
Чем опасно замедление и почему мы бежим?
Побочным эффектом замедления может стать осознанность. Замедлившись можно нечаянно увидеть нежелательные для осознания детали нашей жизни:
⁃ Нелюбимого партнёра,
⁃ Брак или отношения «чтобы был»,
⁃ Ненавистную работу,
⁃ Проблемы со здоровьем,
⁃ Недолюбленные дети,
⁃ Заброшенный дом,
⁃ Забытый ты сам…
Так себе инсайты, которые помешают деструктивной, но все же пока целостности личности. Осознавать их не выгодно, потому что это может запустить кризис и необходимость что-то менять, а кому это надо.
Особенно это критично и страшно, когда нет прочных внутренних опор.
День 7.
Созерцаем. Рефлексируем. Вспоминаем, что получилось. Продолжаем повторять.
Да пребудет с вами сила замедления!