искусство замедления

ДЕНЬ 1.

«Не спеши, а то успеешь», — папа мне так говорил в детстве, а я не понимал долго, что это значит.

Когда мало часов сутках, когда вместо жизни и радости от неё ты получаешь в лучшем случае зарплату, а в худшем — маленькую и ещё впридачу большого леща, то впору задуматься: а чего это я, и для кого эту суету развожу?

В подобном положении к тебе лично вообще много вопросов. Если не знаешь, какие, то можно у меня спросить. И пока тебе не ведомы способность и искусство замедления, загугли стих Омара Хайама «Кто понял жизнь, тот больше не спешит». Подумай, о чем он, как и чем он отзывается в тебе, и это будет твои первым шагом в практике замедления.

ДЕНЬ 2.

«Глупец суетится вовсю затеяв пустяк. Умный же сохраняет спокойствие берясь за великие дела». Индийская мудрость

«Смерть — идеальна!», — говорит дедушка Хайам, — а жизнь и мы тем и прекрасны, что не идеальны и несовершенны. Но почему бы их не улучшить немного?

Начать замедляться можно с вопроса себе: «Я хоть для себя спешу, если спешу?». Если для себя, то все ок — у вас гиперактивность, тревожность или ОКР, — что угодно (это вам ваш терапевт и психотерапевт диагностируют и скажут, что делать). А вот если не для себя, то тут впору провести личный аудит вашей активности. Есть огромная вероятность, что вы делаете очень много лишней работы и действий. Примерно 80% того, что приносит всего 20% результата и продуктивности лично для вас.

Поэтому срочно все свои повседневные движения выпишите и в процентах оцените их полезность:

1. Для себя лично,
2. Для своего здоровья,
3. Для развития,
4. Для финансового благополучия,
5. Для отдыха,
6. ДЛЯ ДРУГИХ.

Особое внимание уделите критериям удовольствия (кайф) и удовлетворения (полезность) от тех или иных действий. Если нет ни того ни другого, то вряд ли это делает вас счастливее. Вычеркните и перестаньте делать все, что малополезно, малоэффективно, а тем более вредно. В итоге у вас будет список того, что приносит вам 80% результата и эффекта (это всего 20% от прошлой кучи дел). На этом можно сосредоточиться, а в освободившееся время поспите, когда человек спит, он точно не делает бесполезную фигню или проведите его с кем-то близким. Лучше всего с собой, но тем, кто привык спешить и торопиться это пока сложно делать, поэтому не стоит себя насиловать и надолго оставаться с собой наедине.

ДЕНЬ 3.

«Живейшие и лучшие мечты в нас гибнут средь житейской суеты».
И. Гете

Когда мы отделили свои дела от не своих и освободили прилично времени и энергии, можно осмелиться подумать: «А что же тогда вообще мое? Чего я хочу? О чем я мечтал и мечтаю? У меня сейчас это есть?». Если от ответов на эти вопросы на лице конфуз недоумения или разочарования, то пора наверстывать дефицит сбывшихся мечт и достигнутых целей.
Как ставить цели, работать с ними и их достигать я рассказываю на своих мастер-классах и консультациях по целеполаганию. Цели начинаются с мечты. И да, кстати, жизнь в которой сбываются не ваши мечты — не ваша жизнь. Начинаем брать ее обратно себе.

«Кому принадлежат ваши акции?», — спрашивал своих клиентов Тимоти Голви — отец современного коучинга.

ПОДУМАЙТЕ И ВЫ ОБ ЭТОМ. КТО ЭТИ ЛЮДИ? У КОГО КОНТРОЛЬНЫЙ ПАКЕТ АКЦИЙ ВАШЕЙ ЖИЗНИ?

Если нет, то начинаем чистить своё окружение. Там мы тоже иногда хороним приличный объём нашего времени и энергии. Без чувства вины и сожаления. Можно даже ничего никому не объяснять. Хотите рационально — пропустите ваше окружение через технику предыдущего поста: 80% вашего окружения доставляют вам 20% радости и пользы. Дальше сами разберётесь.

ДЕНЬ 4.

«Умные не столько ищут одиночества, сколько избегают создаваемой дураками суеты».
А. Шопенгауер

Учимся говорить «Нет». Почти всем всегда «Нет», пока у вас есть свои дела или планы. Как все сделаете для себя — можно 10 минут волонтерства — дольше уже начинается оплачиваемое или взаимообмениваемое время. Не переживайте, на тех, кто ценит своё время и силы, нормальные люди не обижаются, а наоборот очень ценят и уважают. Потому, что сами такие. Остальных пропустить через техники предыдущего поста.

КАК СКАЗАТЬ «НЕТ»:

1. Морально готовимся. Просто говорим: «НЕТ!».
2. Содержание: «Я не буду этого делать. Я тебя/вас уважаю, ценю, люблю…»
3. Обоснование: «Не буду это делать, потому что: не хочу (межличностное), не обязан (формальное)!" — выберите одно или оба обоснования.
4. Замолкаем. Дальше последуют угрозы или жалобы (вызывание жалости). Стоим на своем. Возможно, придется повторить первые пункты.
5. Ролевая игра. В ней вы стоите на своем и повторяете «НЕТ" — ВАЖНО: не скатываясь в излишние объяснения и чувство вины.

ДЕНЬ 5.

«Быстро — это медленно, но без перерывов».
Китайская мудрость

Смысл замедления — создать ценность времени своей жизни, которое мы тратим

1. Не на себя и не для себя,
2. Не на родных и близких,
3. Не на любимые дела и увлечения,
4. Не на сон и здоровье,

а на бесконечную гонку и соревнование с такими же суетливыми и торопящимися жить.

В противовес этой модели стиля жизни возник стиль Slow life, принципами которого стали следующие догмы:

1. Не торопись и будешь всё успевать. Перед тем, как сделать важное дело, возьми тайм-аут, обдумай как можно больше деталей.
2. В выходные забудь, что есть часы, а в будни смотри на них как можно реже.
3. Будь спокоен — волноваться не о чем.
4. Питайся традиционной местной пищей, а лучше вырасти ее сам.
5. Разговаривай и читай книги не спеша, обдумывая каждую мысль.
6. Выполняй работу вдумчиво, неспешно. Работа должна приносить радость, «вдохновлять, а не изматывать».
7. Наслаждайся процессом, он гораздо важнее результата.
8. Учись говорить «нет» всяческим соблазнам, которые предлагает современная «быстрая жизнь».
9. Общайся «вживую». Чем больше, тем лучше.
10. Проси о помощи.
11. И вообще… Что бы ни случилось в твоей жизни, будь спокоен.

Из этих принципов выросли и развиваются интересные «медленные» направления многих аспектов современной жизни. Практически любую сторону жизни можно «замедлить», сделать её боле качественной и наполненной смыслом и о них в следующем посте.

ДЕНЬ 6.

Чем опасно замедление и почему мы бежим?

Побочным эффектом замедления может стать осознанность. Замедлившись можно нечаянно увидеть нежелательные для осознания детали нашей жизни:

1. Нелюбимого партнёра,
2. Брак или отношения «чтобы был»,
3. Ненавистную работу,
4. Проблемы со здоровьем,
5. Недолюбленные дети,
6. Заброшенный дом,
7. Забытый ты сам…

Так себе инсайты, которые помешают деструктивной, но все же пока целостности личности. Осознавать их не выгодно, потому что это может запустить кризис и необходимость что-то менять, а кому это надо. Особенно это критично и страшно, когда нет прочных внутренних опор.

ДЕНЬ 7.

Созерцаем. Рефлексируем. Вспоминаем, что получилось. Продолжаем повторять. Да пребудет с вами сила замедления!